روایت تازه از 10 اشتباه رایج در کاهش وزن (1)

10 اشتباه رایج در کاهش وزن (1)

جزئیات تکمیلی این موضوع به همراه بخش‌های مهم در ادامه ارائه شده است.

اگرچه رژیم‌های بسیار کم کالری و فانتزی به کاهش وزن منجر می‌شوند، اما از سوی دیگر متابولیسم بدن را کاهش می‌دهند. این امر باعث می‌شود زمانی‌که رژیم شما پایان یافت، بدنتان کالری‌های دریافتی را به آهستگی سوزانده و وزن شما دوباره افزایش یابد.

اگر لباس مورد علاقه‌تان تنگ شده یا ترازو هربار عدد بیشتری نشان می‌دهد، احتمال این‌که یکی از اشتباهات رایج برای کاهش وزن را انجام دهید وجود دارد.

تصمیم می‌گیرید اضافه وزن خود را در طی مدت کوتاهی کاهش دهید. بنابراین سراغ یک رژیم کم کالری می‌روید، مثلا هیچ چیز بجز گریپ فروت یا سوپ کلم در روز نمی‌خورید. کالری روزانه خود را به کمتر از 1000 می‌رسانید و می‌بینید که وزن شما کاهش می‌یابد. اما باید رژیم لاغری سریع بدانید، هنگامی‌که انرژی دریافتی خود را بیش از حد کم می‌کنید، متابولیسم بدن کاهش می‌یابد رژیم لاغری سریع و زمانی‌که رژیم شما پایان یافت، بدنتان کالری‌های دریافتی را به آهستگی رژیم لاغری سریع می‌سوزاند و وزن شما دوباره افزایش می‌یابد.

به نظر می‌رسد حذف رژیم لاغری سریع کردن صبحانه برای بعضی افراد یک راه ساده برای کاهش انرژی دریافتی ‌باشد. اما این‌کار باعث شده در ادامه روز گرسنه شوید رژیم لاغری سریع و درنهایت به مصرف یک اسنک در محل کار یا خوردن یک ناهار پرکالری منجر رژیم لاغری سریع می‌شود. اما باید بدانید صبحانه‌ای که پروتئین و فیبر بالایی داشته باشد، از گرسنگی در طول روز جلوگیری می‌کند. در حقیقت مطالعات رژیم لاغری سریع نشان داده‌اند افرادی‌که هر روز صبحانه رژیم لاغری سریع میل می‌کنند، وزنشان در محدوده سلامت باقی می‌ماند.

نادیده گرفتن اسنک‌ها شاید شما کالری هر وعده غذایی را حساب کنید، اما در مورد میان وعده‌ها چطور؟ 1 برش کیک تولد، 1 اسکوپ بستنی یا بیسکوئیت‌هایی که روی میز کارتان وجود دارد، این کالری‌های محسوب نشده جمع شده و نتیجه یک رژیم کاهش وزن مناسب را خراب می‌کنند. بنابراین اگر در مورد رعایت رژیم کاهش وزن جدی هستید، به کالری حاصل از این اسنک‌ها توجه کنید.

وقتی مصرف اسنک‌های منظور نشده در رژیم، روند کاهش وزن را متوقف می‌کند، به نظر منطقی می‌رسد که میان وعده‌های آگاهانه رژیم لاغری برعکس عمل کنند. افرادی‌که چندین وعده و میان وعده در روز میل می‌کنند، در کنترل گرسنگی و کاهش وزن موفق‌ترند. مصرف میان رژیم لاغری وعده‌ها باعث می‌شود متابولیسم بدن بالا بماند، بخصوص اگر پروتئین رژیم لاغری کافی داشته باشند. به عنوان مثال خوردن چند عدد آجیل خوب است. تحقیقات نشان داده‌اند افرادی‌که در میان وعده‌ها رژیم لاغری آجیل مصرف می‌کنند، لاغرتر از افرادی هستند که این کار را رژیم لاغری نمی‌کنند.

محصولات کم چرب نقش مهمی در رژیم لاغری وزن دارند. اما به‌خاطر داشته باشید که واژه کم چرب به معنای کم کالری نیست. و هم‌چنین مجوزی برای مصرف مقدار رژیم لاغری بیشتر نمی‌باشد. اگر شما بشقابتان را با کیک‌های کم چرب پر کنید، در رژیم لاغری پایان کالری بیشتری در مقایسه با خوردن یک برش کیک معمولی دریافت می‌کنید. بهترین راه برای دانستن رژیم لاغری چربی، شکر و کالری دریافتی، خواندن برچسب‌های غذایی می‌باشد..