آنچه باید درباره 10 اشتباه رایج در کاهش وزن (2) بدانید

10 اشتباه رایج در کاهش وزن (2)

در این مطلب نکات مهم و اطلاعات مرتبط با این موضوع را مرور می‌کنیم.

کالری موجود در آب‌میوه‌ها و نوشابه‌های گازدار زیاد است. از طرف دیگر این نوشیدنی‌ها، گرسنگی را برطرف نمی‌کنند. و افراد پس از مصرف یک نوشیدنی پرکالری، کمتر غذا نمی‌خورند.

در مطلب 10 اشتباه رایج در کاهش وزن، به 5 اشتباه رایج در رژیم‌های کاهش وزن اشاره شد، در این گزارش 5 مورد دیگر از این اشتباهات توضیح داده می‌شود.

بیشتر ما عادت داریم کالری ناشی از نوشیدنی‌ها را در نظر نگیریم. کالری موجود در آب‌میوه‌ها و نوشابه‌های گازدار زیاد است. از طرف دیگر مشکل این است که این نوشیدنی‌ها، گرسنگی را برطرف نمی‌کنند و افراد پس از مصرف یک نوشیدنی پرکالری، کمتر غذا نمی‌خورند.

یکی از ساده‌ترین اشتباهات رژیمی، کم نوشیدن آب است. آب برای سوزاندن کالری، ضروری است و اگر شما دهیدراته شوید، متابولیسم بدن کاهش می‌یابد و این به معنای کاهش وزن کندتر است. بنابراین سعی کنید یک لیوان آب بعد از هر وعده و میان‌وعده – البته با حفظ فاصله زمانی- بنوشید.

شیر پرچرب، پنیر و بستنی رژیم لاغری سریع برای بسیاری از رژیم گیرندگان یک تابو محسوب می‌شود، اما حذف کردن لبنیات نیز اشتباه است. بعضی تحقیقات رژیم لاغری سریع نشان داده‌اند هنگامی‌که بدن، کلسیم کافی دریافت می‌کند، چربی بیشتری رژیم لاغری سریع می‌سوزاند و در صورت کمبود دریافت کلسیم، چربی بیشتری تولید می‌کند. به نظر نمی‌رسد مکمل کلسیم اثر مشابهی داشته رژیم لاغری سریع باشد. بنابراین می‌توان نتیجه گرفت مواد دیگری علاوه بر کلسیم، چنین اثری رژیم لاغری سریع ایجاد می‌کنند. بنابراین در رژیم خود از لبنیات بدون چربی یا کم چرب رژیم لاغری سریع استفاده کنید.

ساده‌ترین کار پس از یک روز کاری خسته‌کننده، سفارش یک غذای آماده است. هرچند می‌توانید سالاد یا یک گزینه سالم سفارش دهید، اما ممکن است گاهی رژیم لاغری نتوانید در برابر وسوسه خرید غذاهای پرکالری و مضر مقاومت کنید و این کار رژیم لاغری به صورت یک عادت درآید. برطبق نتایج یک مطالعه رژیم لاغری ، افرادی‌که بیش از 2 بار در هفته، فست‌فود خوردند، در مقایسه با افرادی‌که کمتر رژیم لاغری از یک بار در هفته مصرف کردند، 4 کیلوگرم بیشتر رژیم لاغری وزن اضافه کردند.

داشتن هدف 8 کیلوگرم کاهش وزن در هفته اول رژیم لاغری ، به استقبال شکست رفتن است. اگر بدانید این کار غیر ممکن است، احتمالا هرگز رژیم را شروع نخواهید کرد رژیم لاغری و اگر رژیم بگیرید و 2 کیلوگرم در هفته کم کنید، از رسیدن به هدف ناامید رژیم لاغری خواهید شد. داشتن یک هدف منطقی برای موفقیت در رژیم کاهش وزن، ضروری است. برای اطلاع از وزن مناسب و ایده‎‌آل خود با یک کارشناس رژیم لاغری تغذیه مشورت کنید.